Woche 6 (25.05.2020 - 08.06.2020)

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Suche Dir eine Challenge aus, die Du gerne ausprobieren möchtest:

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1. Challenge: Kombination von Coffeegrinder und Freezes

Niveau 1: Übe den Coffeegrinder

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Niveau 2: Suche einen Freeze aus und versuche einen möglichst flüssigen Übergang in den Coffeegrinder zu finden.

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Niveau 3: Suche einen Freeze aus und versuche einen möglichst flüssigen Übergang in den Coffeegrinder zu finden. Führe diesen aus und addiere direkt nach dem Coffegrinder wieder einen Freeze deiner Wahl.

 

2. Challenge: Handstand

Niveau 1: Versuche den Handstand mindestens 20 Sekunden an der Wand zu halten. (Beachte: Kein hohles Kreuz, Mit den Fingern balancieren, atmen während dem Handstand)

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Niveau 2: Suche einen Partner. Dieser soll deine Füsse halten, während du den Handstand machst. Dies sollte 30 Sekunden oder länger dauern.

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Niveau 3: Versuche den Handstand ohne fremde Hilfe 15 Sekunden zu halten.

 

3. Challenge: Kondition

Niveau 1: Mache zehn Sixsteps und anschliessend zehn Liegestütze. Wiederhole dies noch einmal. (Jeweils ein bis zwei Minuten Pause zwischen den Sets.)

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Niveau 2: Mache fünf Sixsteps, fünf Liegestütze, zehn Sixsteps, zehn Liegestütze. Wiederhole dies noch einmal.

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Niveau 3: Mache fünf Sixsteps, fünf Liegestütze, zehn Sixsteps, zehn Liegestütze, 15 Sixsteps, 15 Liegestütze. Wiederhole dies noch einmal.

 

4. Challenge: Kreativität

Niveau 1: Suche dir ein Konzept deiner Wahl (Beispiele: Fuss halten, Linke Hand darf nicht den Boden berühren, muss immer einem Körperteil folgen) und versuche damit neue Moves zu finden.

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Niveau 2: Versuche mit deinem Konzept kleine flüssige Parts zu gestalten und diese zu optimieren. Das Ziel wäre: Wenn eine fremde Person deinen Part sieht, genau erkennt, welches Konzept du anwendest.